Andrea Lautenbach - Personal Training mit Wellnessfaktor

- Pilates -

Übungsprogramm

Anfänger
Fortgeschrittene
Master

Zu Beginn eines Workouts eignet sich grundsätzlich die Form des "Pre Pilates". Sie enthält sanfte Lockerungs- und Dehnübungen zum sanften Einstieg in das Training. Da die großen Muskelgruppen weniger und die tiefer liegenden mehr arbeiten sollen, werden im Pre Pilates vorbereitende Übungen gewählt, die das Körperbewusstsein dahingehend schulen.

Die Atemtechnik ist ein weiterer Bestandteil der Übungsabläufe. Sie besteht aus einer Lungenatmung und einer forcierten tiefen Ausatmung. Das Kraftzentrum in der Mitte des Körpers, das sogenannte „Powerhouse“, wird damit aktiviert und der Energielevel wird zusätzlich gesteigert. Ein Überarbeiten ist bei dieser Technik kaum möglich, die Atmung zeigt ein „zu viel“ sofort an. Sie fühlen sich anschließend immer kraft- und energievoll. Ein weiterer Bestandteil des Programms, sind bildliche Vorstellungen zu den Übungen, um ein besseres Bewegungsgefühl zu bekommen. Das Wesen der Übung wird dadurch schneller erfasst und kann spontan in einen richtigen Bewegungsablauf umgesetzt werden.

Einige Wochen übt man als Beginner die Anfängerübungen, dann kommen die Fortgeschrittenen Übungen hinzu, es gibt immer eine Steigerung für jedes Trainingsniveau. Es wird nie einseitig!
Die Übungsabläufe steigern sich von einfach zu komplex. Sie werden in einer entspannten und angenehmen Atmosphäre durchgeführt, ohne Hektik, ohne Stress. Die Übungen werden langsam oder dynamisch in fließenden Abfolgen ausgeübt. Der Atem fließt synchron mit den Übungen und verhindert das Überschreiten der persönlichen Leistungsfähigkeit. Sie spüren Ihre Grenzen und können schonend und effizient trainieren.

Pilates_Übung